УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
Частой причиной боли в пояснице является нижний перекрестный синдром(НПС) - гиперлордоз поясничного отдела. Длительное нахождение в положении сидя приводит к мышечному дисбалансу называемому наклон таза вперед или НПС, он характерен для офисных работников, водителей и других людей, кто проводит много времени сидя.
Этот тип нарушений является наиболее частой причиной боли в пояснице.
Спазмированные мышцы:
- Мышцы поясничного отдела позвоночника
- Сгибатели бедра
- Четырехглавые мышцы бедра
Слабые мышцы:
- Мышцы брюшного пресса
- Ягодичные мышцы
- Мышцы задней поверхности бедра
Два действия для избавления от болей
1) Растянуть укороченные мышцы с помощью упражнений или специалиста.
2) Укрепить слабые мышцы путем целенаправленного осуществления нагрузки на соответствующую мышцу.
Видео последовательности действий, можете посмотреть ниже 👇🏻
После того, как напряженные мышцы расслабились и слабые мышцы укрепились достаточно, ваше тело вернется к нейтральной позе - при которой нет болей в спине.
=====================================
Если интересно 👉🏻 подписаться